Aprende a Iniciarte:
Cuando hablamos de relajarnos, conocernos mejor, dejar de pensar un momento en nuestro día a día y centrarnos en una búsqueda espiritual para tratar de corregir los defectos, todo esto está relacionado con la meditación, esta disciplina existe desde hace miles de años, pero hay muchas personas que cada vez más se interesan en esta práctica milenaria, por diversas razones quieren colocar en su rutina diaria la meditación.
Todos estamos en la capacidad de meditar, si queremos una vida más calmada y que la rutina laboral no nos haga sentir agobiados o cansados, el estrés es principal factor que nos hace tener una vida agitada, triste y que estemos amargados la mayoría del tiempo, sin embargo la meditación es nuestra ruta de escape a todos estos problemas.
También resulta útil para aquellas personas nostálgicas, que viven constantemente en el pasado y solo se culpan por lo que pasó, la meditación les ayuda a desprenderse de todos esos pensamientos negativos y mantenerlos enfocados en el presente de manera positiva. Por otro lado aquellas personas que les cuesta llegar a un estado de concentración sin duda es de gran ayuda; a través de la meditación se logra mantener la mente concentrada en un objetivo.
Realmente la meditación resulta muy beneficiosa para todos nosotros, ya que mejoraremos nuestra salud física y mental, poco importa si ya tienes edad avanzada, cuando meditas podrás sentir tu cuerpo joven otra vez.
Si aun no te has iniciado en el arte de la meditación pero tienes las intenciones de llevarla a cabo y no sabes cómo empezar, no te preocupes pues estas en el sitio correcto para que aprendas acerca de esta disciplina espiritual practicada a nivel mundial desde hace muchísimos años.
No esperes más y empieza a meditar hoy
Ten en cuenta que la meditación tendrá sus efectos positivos en tu mente y en tu cuerpo, sin embargo para que esto pueda funcionar todo va a depender del esfuerzo y el tiempo que le dediques, con la práctica de seguro irás notando los cambios enfocados al bienestar integral de todo tu ser.
La meditación la puedes realizar acompañado por otras personas inclusive un maestro que vaya guiando cada uno de los pasos, sin embargo muchas veces esto no es posible, por diversas razones, más no constituye un impedimento para que des inicio a esta práctica, perfectamente la puedes realizar solo en casa aunque, de hecho es lo que generalmente recomiendan los expertos cuando estás iniciando a fin de evitar distracciones, para ello debes buscar un espacio libre en tu agenda para que no interfiera con tu rutina y la puedas practicar como es debido.
Ahora bien, para iniciar con la meditación tienes es necesario seguir cada uno de sus pasos correctamente, de esta forma podrás lograr mejorar la concentración, relajarte y llevar una vida más saludable.
En tal sentido, lo primero es encontrar un espacio en nuestra casa tranquilo, sereno y silencioso, ya que esto hará que nos sintamos más seguros y con la mente despejada, por lo general nuestra habitación siempre resulta ideal, un lugar donde nadie perturbe nuestra meditación.
Como se ha comentado, la meditación la debes practicar en un momento en donde no entorpezca las actividades del día a día; ya que estaremos desperdiciando el potencial de esta disciplina, perdiendo tiempo y esfuerzo; lo mejor es elegir un momento en donde estemos completamente libres, las noches, por ejemplo, suelen ser un buen momento antes de de dormir lo cual nos beneficiaría en gran manera además de ayudar a conciliar el sueño.
Ahora pasemos a la acción, debemos hacer el calentamiento inicial antes de empezar a meditar; para ello la espalda tiene que estar recta en todo momento, esto es importante ya que así sentiremos mayor comodidad al practicar la meditación, por lo general es suficiente con sentarte en el piso. Empieza con lo más básico que es la respiración, inhala y exhala lentamente, sin apuros porque lo que se busca es que te sientas calmado, así despejarás de tu mente cualquier carga que te moleste y puedas reducir los latidos de tu corazón.
Piensa en algún lugar hermoso, tranquilo, imagina que estás en una playa, un bosque, algún sitio de la naturaleza con el que te puedas conectar, pensar en esto te ayuda enormemente a despejar todo aquel sentimiento de angustia que te impide ser feliz, para que podamos hacer esto de manera más rápida algunos instructores de la meditación recomiendan colocar una pieza musical con bajo volumen y que nos haga sentir tranquilos, incluso puede servir algunos ruidos de la naturaleza para que conectemos mejor con el lugar que queramos.
Es preciso mencionar que uno de tantos beneficios que tiene la meditación es que busca mejorar la concentración en nosotros, si eres de las personas a quien le cuesta concentrase, pues meditar a diario te ayudará enormemente quizá en un principio te cueste evitar los pensamientos que te agobian; sin embargo, con la práctica lograrás perfectamente dominar este aspecto.
Por último y no menos importante es que debes practicar la meditación todos los días, si solo lo haces de manera esporádica no podrás beneficiarte de esta técnica como es debido, por eso debes mostrar disciplina y esfuerzo desde el primero momento. Cabe resaltar que el tiempo que le dediques será en una curva ascendente, para los principiantes lo ideal será 5 minutos, por supuesto con el tiempo irás incrementando la duración de tus sesiones así que después de unas semanas puedes ir aumentando a 10 o 15 minutos, todo esto dependerá de cómo lo lleves, al final lo mejor es que tenga un tiempo estimado de 35 minutos.
Sigue estas importantes recomendaciones para la meditación
Ahora que sabes cómo meditar es necesario que conozcas ciertas recomendaciones que te pueden ser de mucha utilidad, de esta manera podrás ver sus resultados rápidamente.
En primer lugar, el tiempo de meditación es importante, es cierto que los expertos pueden estar meditando por media hora o más, sin embargo si es la primera vez que la realizas lo mejor es iniciar unos pocos minutos, así evitarás agotarte, recuerda que se busca relajar toda esa carga del día a día, lo mejor es ir poco a poco hasta que tu cuerpo se vaya adaptando a las prácticas diarias.
Otro aviso sumamente vital y que no muchas personas lo siguen es que la meditación es una práctica que se lleva a cabo diariamente, si no te creas el hábito de realizarla no podrás mejorar tu salud física y mental; meditar es una disciplina que si no se invierte el tiempo que se merece pues sencillamente no verás ninguna de sus bondades, ser perseverante es necesario si lo que quieres es tener una mejor calidad de vida.
Trata de manejar con seguridad tu mente, esto quiere decir que mientras te imaginas en algún sitio relajante o fijes tu concentración en un objeto no te distraigas con lo que puedas pensar, las primeras veces es común que no logres concentrarte plenamente, debido a la falta de experiencia, pero con la práctica constante verás que esto no será ningún problema para ti y estarás concentrado la mayoría del tiempo.
Aprende a meditar usando aquellos procedimientos que realmente funcionan, estos varían un poco en la forma de hacerse entre sí pero al final el resultado será el mismo, claro, si lo hacemos correctamente, por ejemplo algunos profesionales recomiendan tomar todo lo malo y negativo de nosotros y convertirlo en todo en positivo, de esta manera podemos ver cuáles son nuestras fallas y así mejorarlas para tener un mayor equilibrio.
Trata de ver todos tus pensamientos pero desde otra perspectiva, no te limites a tener siempre la razón o ver todo lo negativo que sucede a tu alrededor, puede que te cueste un poco al principio pero con la práctica constante serás perfectamente capaz de modificar esos pensamientos te agobian sin ningún inconveniente.
Finalmente por la parte física es necesario mantener la postura adecuada, la espalda recta en todo momento, en general la postura con la que meditas puede afectar por completo tu práctica, de lo contrario no podremos avanzar en la misma, para que la meditación tenga los efectos deseados en nuestro cuerpo recuerda siempre tener una postura adecuada.
Con estos consejos ya sabes cómo iniciarte en la meditación, por lo que no tienes excusa para no hacerlo, comienza hoy mismo y relájate un poco con esta grandiosa práctica espiritual milenaria.
