Técnicas de meditación para ansiedad y estrés.
Cualquiera puede meditar. Es barato y fácil, y no requiere herramientas especiales. Y sí, puede meditar en cualquier lugar que estés, incluso en medio de una reunión de negocios difíciles. Pero conocer mejor la meditación te ayudará a lograr los mejores beneficios de sus experiencias de meditación.
Mariela Gauna es una de las videntes mas prestigiosas de España y además es experta en meditación con un un profundo conocimiento de estas técnicas y muchos años de experiencia en el sector.
Uno de los efectos más profundos de la meditación es una gran sensación de paz interior. La meditación literalmente aporta tranquilidad en tu vida. Puedes calmar la ansiedad y los ataques de pánico, relajar los músculos apretados, reducir el dolor y el estrés, y experimentar un mayor sentido de bienestar. La meditación te aporta calma tanto física como emocionalmente. Entonces, si quieres traer más felicidad y alegría a tu vida, debes aprender a meditar de manera adecuada y efectiva.
Al aprender a practicar la meditación, enfoca tu atención en un objeto, sonido o palabra. Comienza a caminar lenta y profundamente, con los ojos cerrados. Respira profundamente y lentamente. Concéntrese en cada paso que tome, asegurándote de que sean pequeños, suaves y controlados, ya que estás caminando por la naturaleza.
Al aprender a meditar correctamente, debes comenzar a notar menos ansiedad y estrés de tus actividades diarias. Muchas personas que aprenden a meditar consiguen hacerlo con muy poca o ninguna preparación previa. Si bien puede parecer que la meditación es fácil, la misma no lo es. Debes prepararte mental y emocionalmente para poder relajarte. Tu primer paso para crear un estado relajado es aprender a respirar adecuadamente. La clave para iniciar tu sesión de meditación a tiempo y bajo control es estar tomando respiraciones profundas y estables.
El siguiente paso para aprender a meditar correctamente es establecer un objetivo o enfoque para tus meditaciones. Ya sea que simplemente estás tomando cinco minutos de tu tiempo para caminar en un lugar determinado o meditar durante una hora, establecer un objetivo es importante para poder relajarse y mantener la calma. Encontrar tiempo para sentarse a meditar, ayudará a que su mente y el cuerpo se enfoquen mucho más. Una vez que tenga una cita para cuando quiera meditar, encuentre un lugar cómodo donde pueda pasar su tiempo sin interrupción. Tener un lugar tranquilo para sentarse también te ayudará a enfocarte mejor.
Algunas personas eligen ir más allá de simplemente sentarse y practicar la respiración profunda centrándose en sus manos y usarlas para concentrarse en sentir cada aliento que entra y sale. Otros optan por centrarse en sus patrones de respiración mientras intentan calmarse. Usar una meditación amorosa de bondad puede ser útil para algunas personas. Este tipo de meditación puede ayudar a disminuir la ansiedad y ayudar a las personas a reducir sus niveles de estrés.
Otra técnica de meditación útil es la relajación progresiva del músculo. Esta técnica se puede hacer de maneras diferentes. El método más común es inhalar a través de su nariz y exhalar de su boca mientras mantiene las rodillas rectas. Puedes hacer esto durante unos diez minutos y te concentres en sentir que cada aliento sale y regresa mientras te calmas, esto también nos cuenta la experta en amarres de amor Mariela Gauna
Los ejercicios de meditación y respiración también se pueden realizar en las clases de yoga, durante la práctica del mismo, o después de que este haya terminado. Si está haciendo yoga a diario, puede tomar un veinte minutos a pie o trotar antes y después de la clase para aflojar sus músculos y deshacerse de los días de estrés. Para las personas que están aprendiendo yoga por primera vez, algunos recordatorios de ejercicios de respiración, le puede resultar útil mientras recorren un largo camino para ayudarlo a relajarse. También debe asegurarse de conocer cómo hacer los ejercicios de respiración antes de comenzar a hacer yoga. Hay muchas maneras de calmar su cuerpo y mente, por lo que no se necesitará mucho esfuerzo para encontrar un lugar cómodo para sentarse, cerrar los ojos y practicar la respiración profunda o la meditación según sea necesario.
Lo importante es que todas estas técnicas pueden añadir calidad de vida, por eso hoy es un buen día para comenzar.
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